Dieta para Sedentários: DIA 5

Ontem, depois do trabalho tive que ir ao Porto e não postei aqui o 5º dia da Dieta para Sedentários. Mas aqui vai:

DIA 5
Como já devem ter reparado, a maior parte dos pequenos-almoços da Dieta para Sedentários não tem leite. Não tenho nada contra o leite, bem pelo contrário, mas é pelo facto de haver um elevado número de pessoas adultas intolerantes à lactose. De facto, recebo muitas pessoas com queixas de mal estar abdominal, barriga inchada e obstipação, sintomas que normalmente desaparecem quando deixam de tomar leite. Como sabem, este alimento pode sempre ser substituído por queijo ou iogurte. Neste plano alimentar há outras alternativas ao leite.

Pequeno-almoço
1 caneca de café de mistura ou cevada ou chá sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão escuro (o peso do pão não deve ultrapassar 50g) com 10g de compota de fruta, marmelada ou goiabada (dez gramas corresponde a cerca de uma colher de sobremesa)

Meio da manhã
1 gelatina sem açúcar

Almoço


1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1 posta de pescada estufada em azeite, alho vinho branco e coentros (ver na página "Receitas")
broculos cozidos 
1 laranja 






Lanche
1 banana 
2 fatias de queijo

Jantar
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1 posta de salmão grelhado
salada de alface e laranja
1 kiwi
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