quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

Dieta Para Sedentários - DIA 4


Pequeno-almoço
1 caneca de café de mistura ou cevada ou chá sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão escuro (o peso do pão não deve ultrapassar 50g) com uma fatia de queijo pouco gordo

Meio da manhã
1 chá ou infusão sem açúcar
4 minitostas integrais

Almoço
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1/4 de frango assado
Couve e cenoura salteados
1 pêra

Lanche
1 iogurte natural sem açúcar
1 chávena almoçadeira de morangos

Jantar
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
Bifinhos de peru com cogumelos
meio prato de salada de alface
1 maçã
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