segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Dieta Para Sedentários - DIA 1

DIA 1
Pequeno-almoço
1 copo de café com leite sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão integral ou de centeio (o peso do pão não deve ultrapassar 50g)
1 queijinho fresco meio gordo

Meio da manhã
15g de frutos oleaginosos (são cerca de 15 amêndoas, 15 avelãs ou 7 nozes)

Almoço
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1/4 de frango
3 colheres de sopa de ervilhas
1 pêra

Lanche
1 maçã
1 queijinho fresco meio gordo

Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 tortilha de courgete feita com dois ovos (na imagem, ver receita aqui)
1 maçã

Ceia
1 gelatina sem açúcar

Nota1: Só fazer ceia se sentir fome antes de ir dormir. Tomar uma infusão calmante de tília, cidreira ou camomila, sem açúcar, é uma alternativa à gelatina e ajuda a dormir uma noite bem tranquila.

Nota2: Sempre que sentir fome, se não for hora de refeição, beba uma bebida quente porque conforta o estômago.
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