quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

O MELHOR ANSIOLÍTICO



Hoje depois de ter ouvido o Dr. Philippe Botas, durante a sessão do Programa de Emagrecimento em Grupo (PEG), falar sobre a importância do exercício físico na saúde, vim para casa com vontade de fazer um post com um par de ténis usados. A razão é simples, bastam trinta minutos por dia para prevenir e curar uma série de doenças. Não são precisos medicamentos. Basta um par de ténis! 
Para ver o vídeo que o Dr. Philippe Botas mostrou na sessão clique aqui.

Dieta para Sedentários - DIA 8

DIA 8

Pequeno-Almoço
1 caneca de café de mistura ou cevada ou chá sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão escuro com manteiga (1 pacotinho de 10g)

Meio da manhã
1 gelatina sem açúcar

Almoço
1 prato de creme de legumes (sem batata)
Cavala grelhada com salada de alface, chicória, cenoura ralada e tomate cherry
2 tangerinas


Lanche
batido de banana (uma unidade) com um iogurte natural sem açúcar

Jantar
um prato de creme de legumes


Um crepe de pescada com camarão (a massa do crepe é a das panquecas e o recheio é idêntico ao dos rissóis de pescada e camarão) enfeita-se com molho bechamel e serve-se com coentros picados
meio prato de grelos cozidos e temperados com azeite e alho cru
1 maçã

quarta-feira, 29 de janeiro de 2014

Hoje há Night Runners

Hoje é noite de night runners. Ponto de encontro no Largo da Portagem junto à Ponte de Santa Clara à 21h30. Esperemos que não chova. Até logo!

terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Dieta para Sedentários fora de casa

 
Quando andamos a fazer dieta para perder peso sentimos muitas vezes que comer fora de casa é um obstáculo. Deixo aqui sugestões de refeições equilibradas, com redução de carbohidratos, que costumo fazer quando vou ao shopping. Por exemplo, no restaurante de hambúrgueres h3, costumo pedir o menu Benedict, sem molho holandês, acompanhado com salada, evitando as batatas fritas e o arroz. Neste restaurante, infelizmente, não há sopa de legumes, mas como a salada vem numa taça grande, não sinto tanto a sua falta.

No IKEA, o menu sueco de almôndegas é acompanhado por grelos ou salada e antecedido por uma sopa de legumes. A bebida que acompanha, em ambos os exemplo que aqui dou, é, obviamente, água. Nota importante: este menu sueco traz dez almôndegas, o que dá perfeitamente para dois adultos. A quantidade de grelos também é generosa, pelo que se pode partilhar.

Dieta para Sedentários: DIA 7

DIA 7

Durante o primeiro mês devemos seguir à risca as quantidades e todas as restrições propostas na Dieta para Sedentários. É importante não só para obtermos os resultados que desejamos na perda de peso, como para o nosso organismo se habituar à redução dos carbohidratos, principalmente dos doces. Algumas pessoas têm perguntado se, na Dieta para Sedentários, não há o dia da asneira. A minha resposta é: -No primeiro mês, NÃO! Até lá, não se fala mais nisso...


Pequeno-Almoço

1 iogurte natural sem açúcar
1 laranja partida aos cubinhos numa taça

2 colheres de sopa de flocos de aveia

Misturam-se os três ingredientes numa taça e fazemos um pequeno-almoço super nutritivo e muito saboroso. Outra opção é transforma-los num batido num copo misturador. Também é bom!


Meio da manhã

1 gelatina sem açúcar



Almoço

1 prato de sopa de legumes (sem batata)

Peito de frango de caril 

Courgete, beringela, cenoura e cogumelos salteados
1 maçã


Lanche

1 pêra
1 queijinho fresco de 80g pouco gordo

Jantar
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
Bacalhau com legumes à brás (ver receita na página "Receitas")

1 fatia de abacaxi polvilhado com canela

FOTOGRAFIA DO BOLO DE ANIVERSÁRIO

Como combinado aqui ficam as fotografias do meu bolo de aniversário. A receita de bolo de chocolate dos deuses tirei do youtube. É uma delícia! A decoração do bolo é da minha autoria. A combinação de sabores entre o chocolate e os frutos silvestres é perfeita.

Agradeço aos queridos leitores as mensagens carinhosas e encorajadoras deste meu trabalho.
 

 O bolo de aniversário de uma nutricionista é assim, cheio de frutos silvestres.


Eu a ganhar fôlego para apagar quatro dúzias de velas. 

segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

BOLO DE ANIVERSÁRIO

No dia 27 de janeiro de 1756 nasceu na Áustria, Wolfgang Amadeus Mozart. Duzentos e dez anos depois nasci eu, em Portugal. 
Estou nos preparativos para receber a família mais logo e resolvi ser eu própria a fazer o bolo de aniversário. Como todas as sobremesas e bolos que faço levam fruta, prometo que se ficar apresentável, partilho aqui a fotografia e a receita. Até logo!

Dieta para sedentários: DIA 6

DIA 6 

Pequeno-Almoço
1 caneca de café de mistura ou cevada ou chá sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão escuro com ricotta (requeijão italiano)

Meio da manhã
15g de frutos oleaginosos

Almoço
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
Salada de feijão frade com atum, ovo cozido, salsa e cebola picadas (servir cerca de quatro colheres de sopa)
1/2 manga polvilhada com canela

Lanche
batido de manga feito com metade de uma manga e um iogurte natural sem açúcar (fica uma delícia!)
Dica: se a manga for pouco sumarenta, adicionar 1 chávena de café de água ao batido

Jantar
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1 bife de novilho grelhado, acompanhado com tomate cherry salteado em azeite, alho, oregãos e azeitonas
2 tangerinas polvilhadas com canela

Já experimentaram fruta com canela?

A fruta com canela, para além de ser uma mistura super saborosa, traz algumas vantagens para a saúde dos diabéticos e para todos os que estão a fazer dieta de emagrecimento. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que, em diabéticos, o consumo de canela à refeição reduz a glicémia pós-prandial e retarda o esvaziamento gástrico o que prolonga a sensação de saciedade. 

Já experimentei laranja, abacaxi, maçã, pêra e manga. Qualquer uma delas é uma delícia que ajuda a emagrecer. Experimentem!  

sábado, 25 de janeiro de 2014

Dieta para Sedentários: DIA 5

Ontem, depois do trabalho tive que ir ao Porto e não postei aqui o 5º dia da Dieta para Sedentários. Mas aqui vai:

DIA 5
Como já devem ter reparado, a maior parte dos pequenos-almoços da Dieta para Sedentários não tem leite. Não tenho nada contra o leite, bem pelo contrário, mas é pelo facto de haver um elevado número de pessoas adultas intolerantes à lactose. De facto, recebo muitas pessoas com queixas de mal estar abdominal, barriga inchada e obstipação, sintomas que normalmente desaparecem quando deixam de tomar leite. Como sabem, este alimento pode sempre ser substituído por queijo ou iogurte. Neste plano alimentar há outras alternativas ao leite.

Pequeno-almoço
1 caneca de café de mistura ou cevada ou chá sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão escuro (o peso do pão não deve ultrapassar 50g) com 10g de compota de fruta, marmelada ou goiabada (dez gramas corresponde a cerca de uma colher de sobremesa)

Meio da manhã
1 gelatina sem açúcar

Almoço


1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1 posta de pescada estufada em azeite, alho vinho branco e coentros (ver na página "Receitas")
broculos cozidos 
1 laranja 






Lanche
1 banana 
2 fatias de queijo

Jantar
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1 posta de salmão grelhado
salada de alface e laranja
1 kiwi

sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

Primeira aula de exercício físico do Programa de Emagrecimento em Grupo

Ontem ao final da tarde realizou-se a primeira sessão de exercício físico ao ar livre orientada pelo nosso Group Trainer (GP), Miguel Costa. A sessão correu muito bem e o grupo está motivadíssimo. O ambiente foi de boa disposição como podem ver nas fotografias:







A próxima sessão está marcada para dia 1 de Fevereiro às 09h00 em frente ao Centro de Saúde de Eiras e o Miguel prometeu trazer música para animar ainda mais. Apareçam!

quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

Dieta Para Sedentários - DIA 4


Pequeno-almoço
1 caneca de café de mistura ou cevada ou chá sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão escuro (o peso do pão não deve ultrapassar 50g) com uma fatia de queijo pouco gordo

Meio da manhã
1 chá ou infusão sem açúcar
4 minitostas integrais

Almoço
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1/4 de frango assado
Couve e cenoura salteados
1 pêra

Lanche
1 iogurte natural sem açúcar
1 chávena almoçadeira de morangos

Jantar
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
Bifinhos de peru com cogumelos
meio prato de salada de alface
1 maçã

quarta-feira, 22 de janeiro de 2014

Dieta Para Sedentários - DIA 3



Para quem sofre de obstipação, beber, em jejum, um copo de água quente, e um quivi. Depois de se arranjar, tomar o pequeno-almoço como habitualmente.

Pequeno-almoço
1 caneca de café de mistura ou cevada ou chá sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão escuro (o peso do pão não deve ultrapassar 50g) torrado
10 g manteiga (equivalente a um pacotinho dos que servem nos restaurantes)

Meio da manhã
1 queijinho fresco de 80g pouco gordo (rótulo azul)

Almoço


1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1 posta pequena de bacalhau cozido
2 colheres de sopa de grão de bico cozido
1/4 de couve coração cozida
temperar com uma colher de sobremesa de azeite e vinagre a gosto

Lanche

1 iogurte natural sem açúcar (o iogurte na imagem foi feito cá em casa e a receita está aqui no blogue na página "receitas")
1 laranja

A mistura de laranja com iogurte é super deliciosa e do ponto de vista nutricional é muito interessante pois a vitamina C da laranja favorece o aproveitamento do cálcio do iogurte pelo organismo.

Jantar
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
2 fatias de lombo de porco assado
meio prato de esparregado (há esparregado congelado muito bom da marca "Continente" ou "Jumbo")

terça-feira, 21 de janeiro de 2014

Dieta Para Sedentários - DIA 2

Dia 2

Pequeno-Almoço
1 caneca de café de mistura ou cevada ou chá sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão escuro (o peso do pão não deve ultrapassar 50g)
2 fatias de fiambre de frango

Meio da manhã
1 iogurte natural sem açúcar

Almoço
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1 cavala grelhada
legumes salteados em azeite e alho
2 tangerinas

Lanche
1 fatia de abacaxi
1 iogurte natural sem açúcar

Jantar
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
2 fatias de lombo de porco assado
meio prato de esparregado
1 maçã

Nota: A única refeição em que há pão é ao pequeno-almoço e também não são permitidas bolachas de nenhum tipo devido ao alto teor de carbohidratos e de gordura.  

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Dieta Para Sedentários - DIA 1

DIA 1
Pequeno-almoço
1 copo de café com leite sem açúcar
1 pão ou uma fatia de pão integral ou de centeio (o peso do pão não deve ultrapassar 50g)
1 queijinho fresco meio gordo

Meio da manhã
15g de frutos oleaginosos (são cerca de 15 amêndoas, 15 avelãs ou 7 nozes)

Almoço
1 prato de sopa de legumes (sem batata)
1/4 de frango
3 colheres de sopa de ervilhas
1 pêra

Lanche
1 maçã
1 queijinho fresco meio gordo

Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 tortilha de courgete feita com dois ovos (na imagem, ver receita aqui)
1 maçã

Ceia
1 gelatina sem açúcar

Nota1: Só fazer ceia se sentir fome antes de ir dormir. Tomar uma infusão calmante de tília, cidreira ou camomila, sem açúcar, é uma alternativa à gelatina e ajuda a dormir uma noite bem tranquila.

Nota2: Sempre que sentir fome, se não for hora de refeição, beba uma bebida quente porque conforta o estômago.

sexta-feira, 17 de janeiro de 2014

DIETA PARA SEDENTÁRIOS #4

Uma leitora do blogue, que pretende seguir a Dieta para Sedentários, colocou a questão se podia substituir o queijo por outro alimento, uma vez que não o aprecia. O plano alimentar da "Dieta para sedentários" foi feito de modo a dar exemplos de refeições possíveis de realizar durante o período de emagrecimento. São refeições variadas para que cada um de acordo com os seus gostos pessoais e possibilidades possa fazer escolhas. O queijo, por exemplo, pode ser substituído por requeijão, ricotta, compotas de fruta ou por iogurte natural sem açúcar, no caso do lanche da tarde.

DIETA PARA SEDENTÁRIOS #3


A gelatina sem açúcar é a gelatina que contém na embalagem a indicação de light e/ou 0% de açúcares. Há várias marcas no mercado, mas cá em casa tenho estas duas, uma da marca Condi, que tem imensos sabores e outra do Continente, que segundo me apercebi só tem de morango e ananás. Aproveito para esclarecer que um produto light tem uma redução de, pelo menos, 25% do valor calórico em relação ao correspondente produto comum. No caso da gelatina esta redução é feita através da substituição total do açúcar por adoçante.

quinta-feira, 16 de janeiro de 2014

DIETA PARA SEDENTÁRIOS #2

Receitas novas de apoio à "dieta para sedentários" na página receitas. Strogonoff com legumes salteados e abacate com atum.


DIETA PARA SEDENTÁRIOS #1


Somos todos, ou pelo menos a maioria, sedentários e é certamente essa circunstância, em conjunto com os maus hábitos alimentares, adquiridos ao longo das últimas décadas, os grandes responsáveis por estarmos todos a engordar.

Preparei um modelo de plano alimentar para uma semana, a que chamei "Dieta para sedentários", que restringe acima de tudo os carbohidratos por estes serem estes os nutrientes que o organismo transforma em energia para a realização das actividades diárias. Como as actividades diárias, para a grande maioria das pessoas adultas, são pouco exigentes do ponto de vista do gasto energético, a alimentação deve ser adequada a esta realidade, isto é, escassa nestes nutrientes energéticos. No entanto, e para que não haja receios nem dúvidas, a restrição é parcial até porque a maioria dos alimentos contêm carbohidratos. De facto, a quantidade de carbohidratos da Dieta para Sedentários vai permitir emagrecer sendo mais do que suficiente para a maioria das pessoas que estão, por exemplo, sentadas em frente a um computador o dia inteiro.

A Dieta para Sedentários que preparei inclui vários alimentos que contêm carboidratos complexos, também denominados carbohidratos de baixo indíce glicémico,uma vez que são aqueles que devemos priveligiar com vista a obter os fins pretendidos.

Vejam o plano, que podem começar já amanhã, com exemplos de refeições fáceis de preparar. Algumas das receitas encontram-se na página "Receitas" aqui no blogue.


quarta-feira, 15 de janeiro de 2014

Programa de emagrecimento em grupo começa amanhã

Primeiras orientações para quem vai seguir o programa de emagrecimento em grupo aqui no blogue

O que comprar?
Para dar início ao plano é preciso ter em casa, para além do que é habitual para as refeições principais, fruta da época, legumes variados, iogurtes naturais sem açúcar (ver receita na página "receitas"), queijo fresco pouco gordo, fiambre, frutas oleaginosas (nozes ou cajus ou amêndoas ou avelãs, etc. ), gelatina sem açúcar (a marca Condi tem sabores variados, mas as da marca Continente também são boas).

O que eliminar?
Eliminar o açúcar, reduzir a gordura e o sal. Evitar todos os alimentos que os contenham, tais como: bolos, doces, chocolates, rebuçados, gomas, gelados, frutas cristalizadas ou em calda, mel, bolicaos, manhãzitos, croissants, pães de leite, brioches, donuts, bolachas e qualquer tipo, cereais de pequeno-almoço, fritos, massas folhadas, molhos de estufados e assados; maionese e derivados, natas, enchidos e fumados, salsicharia, bebidas alcoólicas, refrigerantes (colas, ice-tea, sumol, fanta, 7up, joi, sunquick...) e néctares de fruta, margarina, iogurtes com pedaços, iogurtes gregos e iogurtes cremosos, pão de forma ou pão branco, barras de cereais, pizzas, gelados...


Não esquecer
-Beber água ou infusões sem açúcar ao longo do dia.
-Comer sopa de legumes todos os dias no início do almoço e do jantar.
-Preferir o peixe à carne (fazer, pelo menos, 5 refeições de peixe por semana).
-Reduzir o consumo de carnes gordas de porco e vaca e preferir as carnes magras de peru, frango e coelho.
-Usar o azeite como única gordura para cozinhar e temperar moderadamente, reduzindo as quantidades habituais.
-A água ou uma infusão quente sem açúcar são as bebidas possíveis para acompanhar o almoço e o jantar.
-Estabelecer um horário para as refeições e cumpri-lo, de modo a não passar mais do que 3 horas e meia sem comer.
-Fazer exercício físico diário: pelo menos 60 minutos de marcha sem parar. É a melhor forma de gastar as calorias em excesso, tensão acumulada e combater o stress.

Amanhã...
Colocarei o plano alimentar para a primeira semana. Estejam atentos!

Hoje há night runners

Não esquecer que hoje é quarta-feira e por isso há night runners às 21h30 no largo da Portagem junto à Ponte de Santa Clara. Quer chova ou faça... luar!

terça-feira, 14 de janeiro de 2014

Programa de Emagrecimento em Grupo aqui no blogue

Na próxima quinta-feira, dia 16 de Janeiro, vamos iniciar a segunda edição do Programa de Emagrecimento em Grupo (PEG2), que decorrerá até Junho no Centro de Saúde de Eiras, em Coimbra.

Sabemos que cerca de 60% da população adulta portuguesa tem excesso de peso, pelo que iniciaremos ao mesmo tempo aqui no blogue o PEG2 para que todas as pessoas que desejarem emagrecer connosco.
Irei disponibilizar, na medida do possível, todos os materiais utilizados, durante as sessões de educação para a saúde, no PEG2. Entretanto abri uma página "Comer Bem Até aos 100" na rede social Google+ para  facilitar a partilha de experiências, comentários e receitas. Para seguir a página basta clicar na coluna direita do blogue no Google+ Followers.

O primeiro documento que disponibilizarei será o plano alimentar tipo para uma semana. Estejam atentos!  

segunda-feira, 13 de janeiro de 2014

Programa de Emagrecimento em Grupo 1


O Director Executivo do ACES Baixo Mondego, Dr. António Morais (ao centro na imagem), entregou os diplomas aos participantes do primeiro Programa de Emagrecimento em Grupo (PEG 1) no passado dia 9 de janeiro. O objectivo do programa, que teve início em Julho passado e terminou no dia 19 de Dezembro e foi frequentado por 22 pessoas com excesso de peso e obesidade, foi a redução do peso através da aquisição de hábitos alimentares saudáveis e da prática regular de exercício físico. Durante o período do programa os participantes assistiram a sessões de educação para a saúde com nutricionistas, médicos e psicólogos do ACES Baixo Mondego, frequentaram workshops de confecção saudável com o Chef Lavrador e efectuaram actividade física ao ar livre, algumas vezes acompanhadas por professores de Educação Física.

Pretendemos com esta experiência assegurar o atendimento a um maior número de adultos com excesso de peso. Os resultados superaram as melhores expectativas. A média de perda de peso rondou os 7% do inicial, existindo numerosos estudos que demonstram melhorias clinicamente significativas das doenças associadas à obesidade com perdas de peso moderadas de apenas 5% do peso corporal inicial.

Como valeu a pena a experiência vai ser repetida. A segundo edição, o PEG2, começa na próxima semana, no dia 16 de janeiro de 2014, para terminar no final de Junho.

sexta-feira, 10 de janeiro de 2014

IMAGEM DO BLOGUE ALTERADA

Hoje deu-me para mudar o visual do blogue, mas ainda não estou satisfeita. Acho que vou precisar de ajuda de profissionais do design multimédia. Se alguém souber de alguém que faça estes trabalhos, por favor entrem em contacto. Obrigada! Por enquanto fica assim :(

PÁGINA NO GOOGLE+

Acabei de abrir uma página COMERBEMATEAOS100 no Google+ para partilha de dietas, receitas, fotografias, artigos e muito mais. Nesta página colocarei em breve a "Dieta para Sedentários" para quem quiser perder alguns quilos. Para já estão fotografias de receitas que estão no blogue. Para terem acesso a todos os conteúdos terão que se fazer seguidores da página aqui.

FAÇA TUDO ISTO POR SI

A Direcção Geral de Saúde realizou este vídeo sobre estilos de vida saudáveis, em colaboração com o Programas Nacionais Prioritários nos quais se inclui o Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável.

quinta-feira, 9 de janeiro de 2014

Night Runners: Eu fui!

Tal como previsto, fui ontem juntar-me ao grupo dos "Night Runners" e fiquei surpreendida com a  quantidade de participantes de todas as idades. Há dois grupos, os que correm e os que caminham tendo percursos ligeiramente diferentes. Os da caminhada, no qual eu me integrei, fazem pouco mais de quatro quilómetros e os que correm, devem, segundo me apercebi fazer cerca de sete quilómetros. O objectivo é partirem e chegarem ao mesmo tempo. Esta é uma boa iniciativa. Fiquei fã!

Na imagem, o percurso que fiz, de acordo com o RunKeeper, uma app para smartphones muito útil para estas actividades.

quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

EMAGRECIMENTO EM GRUPO AQUI NO BLOGUE


De acordo com o resultado do inquérito que realizei neste blogue no final do ano passado, dietas e formas de emagrecer são assuntos muito procurados por quem nos visita. De facto, estamos mais gordos, nós portugueses como de resto toda a população dos países desenvolvidos ou em vias de desenvolvimento. Ainda há dias saiu uma notícia sobre o aumento da obesidade em países de economia emergente, como a China, Índia e Brasil, salientando o aumento dos custos em saúde que esse facto irá acarretar. Na China, por exemplo, o número de pessoas obesas aumentou de 18 para 100 milhões entre 2005 e 2009, um aumento muito maior do que o do PIB no mesmo período. São números verdadeiramente assustadores.

É fácil perceber por que razão estamos todos, ou quase todos, a engordar. Por um lado, comemos muito e mal e, por outro, não nos mexemos. A indústria alimentar invadiu as nossas despensas e a nossa vida. Há comida por todo o lado. Bebemos demasiados refrigerantes (para mim, o pior dos alimentos"), trocámos o pão (sem açúcar) por cereais de pequeno-almoço (alguns com mais de 40% de açúcar), "bolicaos", panquecas, "manhazitos", bolachas "oreo" (reparei há dias que estas têm como primeiro ingrediente açúcar quando  devia ser farinha). Deito as mãos à cabeça de cada vez que vou às escolas e vejo os lanches que as crianças levam. Poucos são os que têm pão, leite ou fruta. A maioria leva sumos, iogurtes gregos, carregadinhos de nata e açúcar, e todo o tipo de bolos, bolinhos e bolachas. Em que mundo vivem estes pais? Que futuro estão a preparar para os seus filhos? Contudo, não se pode dizer que não há informação. Os pais argumentam em favor das escolhas que fazem para os filhos dizendo:  "dou-lhe porque ele gosta" ou "dou-lhe porque ele pediu". Boa! Se queremos alimentar uma criança com base no que ela mais gosta, então só temos que encher a despensa de gomas, "oreos", "estrelitas", "coca-cola" e batatas fritas. Que rica alimentação! Obviamente que estes alimentos são feitos para as crianças gostarem. A indústria alimentar sabe melhor do que ninguém quais são os ingredientes que mais agradam e, portanto, que mais viciam. Alimentos com carboidratos e gordura agradam ao comum dos mortais. Os carboidratos transformam-se em glicose, dando prazer e criando vício, e a gordura derrete-se na boca.

Com este desabafo, desviei-me do assunto do título: emagrecimento em grupo aqui no blogue. Tenciono colocar um plano alimentar para sedentários, um plano-exemplo, que possa ser seguido pela maioria das pessoas com peso a mais. Talvez haja uma maneira de ir registando o peso a intervalos regulares. Aceito sugestões. Vamos emagrecer juntos?

terça-feira, 7 de janeiro de 2014

Night Runners em Coimbra: EU VOU!

Soube através de uma leitora do blog que em Coimbra há um grupo de pessoas que se junta todas as quartas-feiras à noite, 21h30 no Largo da Portagem junto à Ponte Santa Clara, para fazer um percurso de cerca de sete quilómetros a correr ou a caminhar. Dou os meus parabéns a este projecto dos alunos do terceiro ano da licenciatura em Desporto e Lazer da Escola Superior de Educação de Coimbra.
A próxima corrida/caminhada é já amanhã, dia 8 de janeiro. EU VOU!

segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

DE VOLTA

Depois de uns dias longe do computador e mais perto da família, estou de volta.

Na minha cabeça fervilham ideias de projectos que pretendo desenvolver em 2014. Há muito trabalho para fazer na prevenção e tratamento do excesso de peso. Começo a primeira semana de trabalho do ano com a entrega de diplomas aos participantes do primeiro Programa de Emagrecimento em Grupo (PEG 1), um projecto que iniciei em Julho e que terminou em Dezembro. O PEG1 incluiu 22 participantes com excesso de peso e obesidade e o objetivo principal foi a redução do peso através da aquisição de hábitos alimentares saudáveis e da prática regular de exercício físico. Durante este período fizemos sessões de educação para a saúde com nutricionistas e médicos, workshops de confecção saudável com o Chef Lavrador, actividade física ao ar livre, algumas vezes acompanhadas por professores de Educação Física e tratámos as emoções e a imagem corporal com a ajuda de psicólogos clínicos em sessões muito apreciadas pelo grupo. Esta experiência, que nasceu da necessidade de assistir a um maior número de pessoas com excesso de peso, superou as espectativas e os resultados não podiam ser melhores. A média de perda de peso rondou os 7% do inicial e há numerosos estudos que demonstram melhorias significativas para a saúde com perdas de peso de apenas 5% do peso inicial. Valeu a pena! E por isso vamos repetir a experiência. O segundo grupo, o PEG2, vai começar para a semana, no dia 16 de janeiro de 2014.

BOM ANO para todos!